掌控习惯- 如何构建自己的习惯系统

一个很偶然的机会在少数派上读到这篇一篇文章：系统比目标更重要–原子习惯读书笔记^[1]，有一种醍醐灌顶的感觉。

读完文章后便马上去找这本书来读，这本书的台湾翻译版本叫《原子习惯》^[2]，对比英文名字《Atomic Habits》而言，还是非常贴切的，文章后面我会讲一下为什么我觉得《原子习惯》^[3]会更加贴切。在我准备直接在京东上买台湾翻译版的时候，我在豆瓣上找到了大陆翻译版本《掌控习惯》^[4]，如果你读完前面几个章节，就会发觉这个名字完全不知所谓，可能是我们的大陆的语境和台湾不太一样吧。

为了能够更快的阅读这本书，我在鸠摩搜书^[5]上找到了电子版，花了不到一个小时左右读完了前两章，下面我来谈一谈我个人的理解。

在阅读此书之前，我一直对励志这种类型的文章或书籍敬而远之。我一直觉得这个世界上只有少数人成功，多数人属于庸庸碌碌之辈，且成功都是小概率事件，我们不需要刻意去读所谓的鸡汤或成功学之类的书籍。多花点时间在感兴趣的事情上，度过自己美好而短暂的一生不是很好吗？

读完前两章，我觉得我想错了，这本书不是教你成功，而是教你构建一个更好的习惯系统去优化自己。作者James Clear^[6]在书里面也很清楚的讲到，写这本书不是为了教大家如何成功，而是教大家通过良好的习惯去改变自己。

成功是一个包含着运气的小概率事件，我们个人完全无法掌控，但通过微小的习惯的改进是有可能改变我们自己的。

本书第一章讲了一个非常有趣且重要的概念(如下图)：

微习惯是自我提高的复利

只要学过数学的人都会很自然的理解指数增长的魔力，只要每天进步1%，一年后效果会非常惊人。

读到这里，可能有读者朋友会觉鸡汤味道渐浓起来了，聪明的朋友会指出这不过是指数的数学把戏罢了，不值得大惊小怪。别着急，我们接着往下看。

第一章讲到戴夫.布雷斯福德(Dave Brailsford)^[7]改造英国自行车车队的事情。

戴夫.布雷斯福德提到一个概念：

边际收益的聚合：即在所做的每一件事情上寻找极细微的进步，来获得总体上的巨大进步。

我们来看他接手英国自行车车队后是怎么做：

重新设计自行车车座，使其更加舒适。
用酒精擦拭车胎，以获得更好的抓地力。
要求骑手穿上电热套鞋，让肌肉在骑行期间保持理想的温度。
通过风洞测试各种织物，让骑手在比赛中换上室内赛车服，因为这种衣服更加轻便，阻力小。
测试不同的按凝胶，找到一种最适合的凝胶能够让运动员的肌肉恢复的更快。
聘请外科医生教运动员洗手，减少运动员感冒的几率。
选择不同类型的枕头和床垫，确保运动员获得最好的睡眠。
卡车内涂成白色，以帮助更好的找到灰尘。

通过大大小小数以百计的改进，五年后英国自行车队在2008年夺取了60%的金牌，四年后的伦敦奥运会，英国人打破了9奥运会记录和7项世界纪录。

看这个故事是不是感觉很奇怪，为什么那些看似毫不起眼的改进会对整体结果产生重大影响呢？

如果我们通过系统层面去看待这件事情就非常好理解了：

一个好的系统通过每一个部分都在正向反馈会变得越来越好，而一个差的系统会通过反向反馈会而变得越来越差！

下面我举几个生活中的例子：

学霸的学习习惯很好，那表明他的学习系统设计的不错，处在这个系统里面，学习成绩自然也会变得越来越好。如果他还刻意去优化这个系统，带来的结果就非常恐怖了。

学渣学习习惯不好，东一榔头西一棒子，并没有一个稳定的系统去提升自己的成绩，加之偶尔放纵一下，积累过多也就没办法追上了。

减肥者最难的不是下决心减肥的那一刻，而是每天需要提醒自己吃低卡路里的食物，抵御高热量食物的诱惑。大多数的减肥者可以通过意志力减重几斤，但只要觉得放纵一两次大吃大喝没什么问题，最后的结果是可以预料到的。

富人为什么会越来越富有，自身的资本是一方面，另一方面看大多数富人周边的朋友或亲戚都比较富有，他处于一种正向赚钱的环境中。穷人为什么愈来越穷，因为穷人所处的环境并不是一个正向赚钱的环境，不但享受不到正向的反馈，而且有可能还要受到亲戚或家人的反向反馈(拖累)，到头来穷人的决策只会变得越来越差，自然也就越来越穷了。

所以，我们需要为自己构建一个正向的系统，我们才能有所改变！